بالصور تمارين للمعدة والخواصر و أسفل البطن

[بـήــت اڸآجـــۈآد]

لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.

تمارين لتخفيف الكرش

تمرين الوقوف على طرف الأقدام

http://forum.sedty.com/imagehosting/34024_1221587628.gif (http://forum.sedty.com/imagehosting/34024_1221587628.gif)

تمرين الأرجـل

http://forum.sedty.com/imagehosting/34024_1221587652.gif (http://forum.sedty.com/imagehosting/34024_1221587652.gif)

تمرين المعدة

http://forum.sedty.com/imagehosting/34024_1221587708.gif (http://forum.sedty.com/imagehosting/34024_1221587708.gif)

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن

http://forum.sedty.com/imagehosting/34024_1221587740.gif (http://forum.sedty.com/imagehosting/34024_1221587740.gif)

تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://forum.sedty.com/imagehosting/34024_1221587740.gif (http://forum.sedty.com/imagehosting/34024_1221587740.gif)

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://forum.sedty.com/imagehosting/34024_1221587834.gif (http://forum.sedty.com/imagehosting/34024_1221587834.gif)

[سمآإ الطهر]

.ٍ.ٍ.ٍ
يـسـ‘ـلمو يــَـَـَـَآإلغلآ عٍَ الطرح المـٍـٍُفـٍيد
يـعطيـڪً آلـعِ‘ـآإفـيـہ
ۈِمـآإنن‘ـحرِمْ منِ جديدڪً اآلمـِـِتمٍـيٍـزٍ
.ٍ.ٍ.ٍ

[بـήــت اڸآجـــۈآد]

أشكرك كل الشكر على المرور الكريم .. بارك الله فيك